Malangnya, masalah berat badan berlebihan adalah salah satu yang paling relevan hari ini. Atas sebab ini, banyak teknik, diet dan kaedah penurunan berat badan telah dibangunkan. Ada di antara mereka yang berkesan, tetapi kesihatan yang tidak selamat. Orang lain tidak membahayakan, tetapi membenci kilogram sebaik sahaja mereka berhenti menonton rejim dan diet. Oleh itu, anda akan mendapati penyelesaian yang optimum dan menurunkan berat badan sekali dan untuk semua, marilah kita faham.
Di mana untuk bermula
Jangan tergesa -gesa pada mulanya. Jika anda tegas memutuskan untuk menurunkan berat badan tetapi tetap sihat pada masa yang sama, anda perlu mencapai keputusan perlahan -lahan tetapi yakin.
Maksimum maksimum yang dibenarkan ialah 1 kg seminggu. Hasilnya akan menjadi 3-4 kg selama sebulan, yang cukup baik. Dalam kes ini, anda tidak perlu menggunakan ubat sintetik (tablet) atau diet keras dengan kelaparan.
Penurunan berat badan yang perlahan tidak boleh menjadi faktor brek untuk anda, kerana kaedah ini boleh dipercayai dan menjamin hasil yang stabil untuk masa yang lama.
Sebagai contoh, jika anda perlu menjatuhkan semacam kejayaan selama beberapa kilogram dalam masa yang sesingkat mungkin, diet ekstrem khas akan datang kepada pendapatan. Walau bagaimanapun, anda perlu bersedia untuk berat untuk kembali selepas anda dengan cepat dan cepat dan dalam beberapa kes dengan lebihan. Oleh itu, anda perlu memilih masa paling murah dalam hidup anda tanpa tekanan dan neurosis untuk penurunan berat badan yang sangat berkesan.
Cara menyesuaikan diet
- Jangan makan 3-4 jam sebelum tidur. Sekiranya perasaan kelaparan sangat kuat, anda boleh minum segelas kefish lemak -seperti kefir. Terdapat pendapat bahawa anda tidak boleh makan selepas 18. Jika seseorang tidur pada pukul 9 malam. hingga 10 p.m., ia adalah relevan untuknya, tetapi dalam semua kes lain ia hanya akan membahayakan badan.
- Makan hanya produk semula jadi dan hidangan yang baru disediakan. Sepenuhnya tidak termasuk produk separa -bentuk dan semua pengganti sintetik yang mungkin.
- Semua diet menunjukkan minuman yang berlimpah - 1 hingga 2 liter air sehari tanpa mengira cecair lain - teh, kopi, compota dan minuman lain.
- Secara beransur -ansur roti dari pemakanan, baking kelas tertinggi, kek, kek, kek; Gula; Produk yang kaya dengan lemak tepu - lemak babi, produk susu lemak dan jenis daging yang serupa; Trans-Fats yang terkandung dalam marjerin dan pastri manis.
- Menu ini harus melaksanakan buah -buahan dan sayur -sayuran segar, jus yang baru diperah.
- Perintahkan hari puasa sekali seminggu atau gunakan diet satu hari.
- Anda boleh mengatur kelaparan satu hari 1-2 kali sebulan jika hanya air yang digunakan. Teknik ini cukup ketat. Jadi jika sukar untuk melekat padanya, jangan paksa diri anda dan hadkan diri anda pada hari pelepasan.
- Percutian malam yang tinggi diperlukan untuk metabolisme biasa, jadi anda perlu tidur selama sekurang -kurangnya 7 jam.
- Aktiviti fizikal adalah sebahagian daripada teknologi penurunan berat badan. Anda boleh menjalankan kompleks latihan asas yang mudah setiap hari, mengambil sekurang -kurangnya 1 jam sehari dengan langkah santai dan melawat kolam renang.
Bolehkah saya menurunkan berat badan dalam seminggu?
Sekiranya anda perlu menurunkan berat badan selama sekurang -kurangnya 7 hari, ia adalah tidak termasuk dari diet lemak - sayur -sayuran, mentega, minyak kacang soya dan keju, sosej, sos.
Hadkan penggunaan produk dengan kandungan karbohidrat mudah - roti, pastri, pasta, gula -gula, kentang, bit yang dimasak dan wortel, jagung udara, nasi, ketika ia menjadi lemak.
Soda tidak disyorkan oleh minuman, limun, bir, sampanye.
Mahkamah yang menggabungkan lemak dan karbohidrat jatuh di bawah larangan - kentang panggang, kentang goreng, baking dengan krim, kentang goreng, ikan dan daging dalam adunan, roti dengan minyak, hidangan lemak dengan roti. Gabungan sedemikian sangat berbahaya, kerana kalori yang berlebihan segera disimpan di pinggang, perut dan kaki.
Adalah disyorkan untuk membuat menu pada makanan yang kaya dengan protein dan karbohidrat kompleks:
- Daging tanpa lemak (daging lembu, daging lembu, ayam);
- Spesies ikan rendah (pike, trout, pike perch, cod);
- Makanan laut (udang, ketam);
- Cendawan;
- Kacang;
- produk tenusu rendah;
- Spinat, tomato, timun, kubis, bawang, epal, streamer masam, terung, miner.
Mereka melengkapkan diet dengan cranberry, raspberi, dakwat, plum dan menuangkan pinggul.
Adalah disyorkan untuk makan sering, tetapi dalam bahagian kecil. Hidangan terakhir harus berlangsung 3-4 jam sebelum tidur.
Program penurunan berat badan individu
Membuat program anda sendiri agak mudah. Mula -mula anda perlu mengetahui berat badan anda yang normal dan mengira dengan tepat berapa banyak yang mesti dijatuhkan.
Untuk menentukan berat badan anda sendiri, formula khas digunakan, contohnya formula Brock, pertumbuhan, umur, jantina, jenis berat badan dan berat badan semasa. Pelbagai kalkulator juga membantu yang berikut: Indeks berat badan, kalori, berat badan yang ideal dan lain -lain.
Titik penting kedua ialah pengiraan kadar kalori harian. Gunakan kaedah yang diterangkan di atas untuk penentuan. Standard harian tidak seharusnya kurang daripada 1200 kcal kerana penggunaan jumlah yang lebih rendah adalah risiko kesihatan.
Berdasarkan standard kalori harian yang dipelihara, anda akan mendapati bilangan lemak, protein dan karbohidrat yang diperlukan untuk badan.
Kemudian anda perlu menyusun menu. Pada ketika ini, seseorang sudah tahu berapa banyak keperluan badan kalori mereka setiap hari serta lemak, karbohidrat dan protein, supaya produk dipilih berdasarkan data ini. Pertama, menu disusun selama seminggu.
Ramai yang pada mulanya mempunyai kesukaran dalam mengira kandungan kalori produk, tetapi jika mereka mematuhi peraturan untuk masa yang lama, saat ini menjadi kebiasaan dan menjadi mungkin untuk menentukan kandungan kalori mahkamah "oleh mata".
Fasa terakhir adalah latihan fizikal. Mereka bermula 7-10 hari selepas menukar diet. Walau bagaimanapun, anda boleh meneruskan aktiviti fizikal yang meningkat, ia bergantung kepada suasana mental seseorang.